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Comment écrire vous soulage.
Est-ce que vous aussi, à 14 ans, vous avez eu un journal intime à paillettes avec un cadenas en forme de cœur ?
Oui ? Alors le moment est venu de le ressortir.
Non ? Pas grave ! Une feuille et un stylo feront l’affaire.
Ici, je ne vais pas parler de l’intérêt de tenir un journal intime (quoique…) mais de l’écriture comme outil pour se libérer, s’apaiser et mieux se connaître.
L’autre jour, on parlait d’anxiété avec une amie, et voici ce qu’elle me dit :
“Moi, j’ai toujours été une anxieuse, même petite.
Les montées de stress vont et viennent, même pour des sujets sans importance, mais c’est plus fort que moi.
Parfois, si je ne comprends pas pourquoi je stresse, mon cerveau se met activement en recherche d’une raison, et il attrape la première qu’il trouve.
Avec la pression au boulot récemment, j’ai l’impression que ça empire. J’ai régulièrement des maux de tête et de ventre, et je fais des insomnies.”
Je compatis. J’ai aussi connu cette spirale vicieuse à une époque, et écrire m’a énormément aidée à en sortir.
Voici pourquoi, en 5 points :
- Écrire enraye la boucle infinie de pensées.
Les pensées bloquées en mode replay sortent enfin et se déversent sur la feuille. En prenant forme sous votre plume, elles se structurent et se clarifient, ce qui fait disjoncter le circuit et calme le mental. - Écrire porte une valeur symbolique émotionnelle forte.
L’écriture libère des émotions emprisonnées et refoulées. En extériorisant vos ressentis par l’écrit, vous créez un exutoire par lequel les émotions se relâchent et votre esprit s’apaise. - Écrire permet de prendre de la distance.
En relisant ce que vous avez écrit, c’est comme si vous lisiez l’histoire de quelqu’un d’autre, comme spectateur. Cette place vous permet d’être plus neutre, de mettre une distance entre l’émotion et le problème et de devenir plus objectif face à la situation. - Écrire est un pont vers une meilleure compréhension de soi.
En prenant le temps de formuler par écrit ce que vous ressentez, vous mettez en lumière votre manière de fonctionner, de penser, les valeurs qui vous animent, les croyances qui vous portent. Mieux vous comprendre vous aide à mieux accepter qui vous êtes. - Écrire stimule la créativité.
Donner libre cours aux mouvements de la main sur la feuille est un excellent entraînement à l’auto-hypnose (écriture dite “automatique”). En laissant l’inconscient s’exprimer, vous boostez votre créativité, même quelques minutes tous les jours.
Comment faire ?
Méthode libre : C’est très simple, il suffit d’un papier et d’un stylo, et de laisser libre cours à l’expression de vos émotions. Avoir un petit carnet sur soi pour le sortir à tout moment est encore plus pratique !
Méthode guidée : Il existe des milliers d’exercices basés sur l’écriture.
En voici 2 qui ont pour but d’aider à abaisser le stress et qui m’ont beaucoup aidée lors d’une période particulièrement stressante de ma vie :
EXERCICE 1 : devenir son propre meilleur ami
- Tracez 5 colonnes sur une page
- Intitulez chaque colonne comme suit
- Remplissez lorsqu’une émotion négative survient (ou faites-en la liste tous les soirs…)
- Relisez bien la dernière colonne.
| Date et heure | Émotion et ressenti | Intensité (de 1 à 10) | Pensées qui vous traversent | Ce que vous dirait votre meilleur ami |
|---|---|---|---|---|
| dimanche à 22h | Stress + noeud dans le ventre | 7 | Je vais jamais réussir ma présentation. Je suis pas prête. | les présentations que tu as faites jusqu’ici ont été un succès ! Tu maîtrises ton sujet, tu sais improviser, ce sera pareil demain. |
Gardez ce tableau et continuez de le remplir. Relisez-le de temps en temps (une fois par semaine, par exemple), observez-l’évolution.
EXERCICE 2 : l’anti-généralisation
Dans des périodes ou vous vous dites que tout se passe toujours mal, que jamais rien de positif ne vous arrive :
Chaque soir, notez ce qui a été agréable, bénéfique ou réussi dans votre journée, même les petites choses.
Cela vous oblige à observer noir sur blanc que tout ne se passe pas toujours mal, et à valoriser les événements positifs du quotidien au lieu de ne retenir que le négatif.
Plus vous faites cet exercice, plus ce nouveau cheminement va s’ancrer et s’enclencher naturellement, jusqu’à ne plus avoir besoin d’écrire.
Exemple :
- le café (thé) sentait bon ce matin
- j’ai réglé le problème de jean-machin au bureau qui m’a demandé de l’aide. Il m’a remerciée et je me suis senti reconnue
- mes jours de congé ont été validés, vive la Bretagne !
NB : Les idées ci-dessus sont des pistes de réflexion et d’introspection, mais ne remplacent en aucun cas un suivi médical ou psychothérapeutique, ou la prise d’un traitement médicamenteux.
Si vous vous sentez en situation de détresse psychologique ou que vous rencontrez des problèmes de santé psychique importants, contactez un professionnel de santé.